เทคนิคระงับโกรธ

[DDC2424]

เทคนิคระงับโกรธ


ความโกรธ เป็นอารมณ์ที่มักเกิดขึ้นกับใครหลายคนได้บ่อย ๆ แต่หากอารมณ์โกรธนั้น สะสมในจิตใจนาน ๆ นอกจากส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตแล้ว ย่อมส่งผลร้ายต่อสุขภาพกายด้วย

'เกร็ดน่ารู้' สัปดาห์นี้ มีวิธีขจัดอารมณ์โกรธแบบง่าย ๆ มาฝากกัน

1.ตั้งสติ นับ1-10

ทำให้มีสมาธิ และมีเวลาไตร่ตรองสิ่งที่กำลังคิดจะพูด - คิดจะทำ ว่าจะส่งผลเสียกับตัวเราหรือไม่ เป็นอีกวิธีช่วยดับอารมณ์ร้อนให้สงบลงได้

2.เลี่ยงจากสถานการณ์ตรงหน้า

หากไม่สามารถระงับอารมณ์โกรธได้จริง ๆ ควรเลี่ยงออกมาจากสถานการณ์ตรงหน้า เพื่อระงับอารมณ์ ก่อนกลับเข้าไปแก้ปัญหาด้วยสติ

3.การไม่คิด

หยุดคิดเรื่องที่ทำให้โกรธ และหันมาทำกิจกรรมที่ชอบแทน เช่น เล่นกีฬา ดูภาพยนตร์ เล่นเกม เพื่อช่วยให้อารมณ์ที่ขุ่นมัวค่อย ๆ บรรเทาลง

4.หาที่ปรึกษา

อาจเป็นพ่อ แม่ หรือเพื่อนสนิท เพราะการหาคนที่เราไว้ใจได้ และพูดระบายออกมา จะช่วยบรรเทาอารมณ์โกรธให้สงบลงได้ในขั้นต้น ส่วนผลที่ตามมา คือคำแนะนำดี ๆ ในการแก้ปัญหาที่อาจนึกไม่ถึงในยามที่เราโกรธ

'ความโกรธ' เป็นเรื่องธรรมชาติก็จริง แต่ต้องขจัดอารมณ์โกรธ